운동시 주의해야할 점

운동시 주의해야할 점

 

 

 

요즘 운동을 시작했는데요...
다이어트를 위해서 매일매일 신경만 쓰다가....
아시는 분이 다이어트가 문제가 아니라.. 운동을 너무너무 안해서...
체력이 너무 떨어져 있는 문제점이 더 크다고 운동을 하루 빨리 시작하란 말에
충격먹고 운동을 시작했답니다...ㅠ

빨리 걷기부터 시작해서 이제는 푸샵에 허리운동등..체력증진을 위해서도 신경
써서 운동을 하고 있는데...
맞게 하는지는 잘 모르겠으나....
단지 이 운동만으로도 몸매 라인이 조금씩 달라짐을 느낍니다^^

암튼... 그러다보니.. 운동  그냥해선 안되겠다 싶어..
제대로 운동할 때 주의해야 할점 알아보았으니.. 참고하셔서 오늘부터라도
당장 체력증진, 건강, 다이어트를 위해서 운동을 제대로 시작해보시기 바래요~

 운동하기 전

평소  저처럼 운동을 전혀 하지 않던 분들, 또는 운동을 오랫동안 쉬었던 분들은..
우선 건강진단을 받아보는 것도 좋습니다.
적어도 혈압은 재어보는것이 좋겠지요.
혈압이 높은 분이나 심장병이 있는 분은 운동보다 오히려 평소 생활속에서 신체에
맞게 활동성을 높이는 것을 고려하셔야 합니다.

 운동 시작할 때 준비할 것

운동을 하지 않다가 갑자기 격한 운동을 하는 것은 효율성이 떨어집니다.
5~10분정도 준비운동을 해서 근육이나 심장, 호흡을 운동하기 좋은 상태가 되도록
하시는 것이 좋습니다.
운동의 강도는 개인의 체력에 따라, 연령에 따라 달라집니다.
체력이 많이 떨어진다면... 그리고 살이 쪄서 무리가 올수 있다면...
산책부터 시작해보시기를 권해드립니다.

 적당한 운동의 강도

운동을 하는 중에.. 가슴이 찢어지는듯이 아프거나 숨이 심하게 가쁘거나...
현기증,구토, 근육통이 일어난다면.. 운동의 강도가  지나친 것입니다.
이런 증상이 일어난다면 당장 운동을 중지하고  하는 운동을 다시 돌아보시기
바랍니다.
좀 더 낮은 단계 운동부터 다시 하셔서 체력을 다지시기 바랍니다.

 운동이 끝난 후

운동이 끝난 후에는 바로 앉아서 휴식을 취하기 보다는 가벼운 정리체조를 하시
기 바랍니다.
오히려 바로 쉬는 것보다 피로회복에 도움이 된답니다.
운동을 하고 너무 지쳐서 의욕이 감퇴될 정도로 하시지는 마시길 바랍니다.
적당하게 점점 체력을 다지세요^^

잘 살펴보셨나요?
운동도 주의할 점을 제대로 알고 하셔야지..
그냥 계획 없이 막 하다가는.. 오히려 안하니만 못하고 그만두게 되니...
차근차근.. 마음 급하게먹지 마시고..
체력을 다져가면서 하시기 바랍니다~~

그러다보면 몸매도 정리되고... 몸도 가벼워지고.. 체력도 점점 더 강해지게
된답니다~~