잠잘자는법 중요합니다~

잠잘자는법 중요합니다~

 

한번씩 찾아오는 불면증 때문에 여간 고생이
아닌 저입니다.
한번 찾아오면 떠날줄을 모르고 계속해서 한동안
잠을 자는지 꿈을 꾸는지 모를,
밤이 계속 되는데요.
그러면 화장실도 밤새 몇번씩 가야지만 밤을
보낼수가 있습니다.

 

 

숙면을 취하면 아침에 일어날 때가 되서야
눈을 뜨고 일어나서 화장실을 한번에 가서
시원하게 볼일을 보면 되는데
정말이지 불면증이 찾아오면 하루 24시간을
쉬는 시간 없이보내는 기분이 드는데요.

 

 

 

 

저는 한번씩 찾아와서 힘든 시간을 보내고
나면 또 한동안은 깊은 잠을 잘 자는데요.
다른 분들은 오랜 시간을 불면증으로 괴로
운 시간을 보내는 분들도 의외로 많더군요.

 

 

한번씩 찾아와도 이리 괴로운데
이틀이 멀다하고 잠을 제대로 못자면 정말
이건 고문 아닌 고문이 아닐 수 없겠지요.

요즘 저도 갑자기 다시 찾아온 불면증 때문에
잠 잘오는 방법을 알아보았답니다.

아침에 라디오에서 들으니 수면이 국민 전체
적으로 부족한 나라가 우리나라라고 하던데요
그런데도 더 잠을 못자니 문제가 심각하지
않을수 없습니다.

 

 

 

 

잠잘자는법 지금 살펴볼테니 차근차근
보시고 직접 해보시기 바랍니다.
물론 한두번에 바로 달라지면 좋으련만..
그렇지 못하더라도 좀 꾸준하게 해보시길요~

잠이 잘 들지 않는 밤이면 보통 전자기기를
보면서 시간을 달래기 마련인데요.
노트북, 티비, 스마트폰등의 전자기기에
뇌가 노출되면 뇌가 각성하여 졸음유발 호르
몬이 생성억제되어 잠을 더 잘 잘수 없게
됩니다.
적어도 잠들기 전 한시간전에부터는 전자기기를
멀리하시는 것이 좋습니다.

 

 

평소 적당한 운동을 즐기시는 것이 좋습니다.
가볍게 스트레칭을 하면 몸이 이완되면서
부교감신경이 촉진되어 잠을 잘 잘수 있는데
도움이 됩니다.
그리고 적당한 운동은 깊은 잠을 유도하기에
좋습니다.

추운 겨울이라면 수면양말을 신어보는 것도
좋습니다.
추위를 유독 많이 타는 분들은 발이 차가우면
신경이 거기로 가서 잠이 깊이 들기 쉽지 않은데
수면양말을 신어주면 몸의 온도가 올라가면서
숙면을 취하는데 도움이됩니다.

밤에 잠을 못잤다 하여 낮잠은 금물입니다.
낮잠은 꿀잠 10분이 밤잠 1시간과 맞바꿀수
있다고 하는데요.
지금 누우면 꿀잠 잘것같아서 누워서 30분,
1시간 자버리면 밤잠은 저만치 달아나버립
니다.
절대 밤잠을 못잘수록 낮잠은 안자는 것이
좋습니다.

 

 

잠을 잘 때는 모든 조명은 다 끄고 자는 것이
좋습니다.
조명을 켜놓으면 수면호르몬이 분비되지 못
하여 숙면을 방해합니다.
저도 너무 깜깜하면 잠을 못자는 스탈이라..

라벤더오일은 정신안정에 좋아 라벤더향을
이용하면 좋습니다.
이런걸 바로 아로마테라피라 하는데요.
오렌지나 레몬향은 정신을 맑게 하므로 잠잘
때는 피하는 것이 좋습니다.

알아보니 오렌지빛이나 노란빛이 숙면을 좀
덜 방해한다고 하여 아주 은은한 오렌지빛
수유등을 사서 밤에 켜놓고 잔답니다.

잠잘자는법 도움이 되셨나요?

꿀잠 자는 밤 되시기 바래봅니다~^^