퇴행성관절염 예방법 어려운데 쉽고 쉬운데 어려워...ㅠ

 

 

퇴행성관절염 예방법,,,,

어려운데 쉽고 쉬운데 어려워...ㅠㅠ

 

 

퇴행성이라는 말만 들어도 왠지 서글픈 마음이 드는 것이

나도 언젠간... 이라는 생각이 들기 때문입니다.

모든 사람이 다 걸리는 것은 아니지만 퇴행성관절염이라는

것이 한번 걸리면... 정말 나이 먹은 것도 서러운데 남보기

멀쩡한데 뼈마디가 쑤시고 아프니... 참 서글픈 질병인 듯

합니다.

 

 

 

 

그런데... 연세 지긋하신 분들에게만 걸리는 줄 알았던

퇴행성관절염이 요즘은 20대에서도 많이 발생을 한다고

하니... 생각지도 못한 일이죠.

 

 

 

 

 

 

퇴행성관절염이라는 것이 움직일때 통증이 오고 관절에서

소리가 나기도 하고 앉았다 일어날때와 같은 상황에서도

통증은 찾아옵니다.

저희 어머니도 오래 걷지 못하셔서 조금 걷다 쉬다를 반복

하시면서 이동을 하시며 친구네 집에, 시장에 다니셨었는

데 참 마음이 아프더군요..

가만있지 못하는 성격이라 다니시는걸 막기도 그렇고..

그렇다고 가만히 있는다고 낫는 병도 아니다보니.....

 

 

 

 

오늘은 퇴행성관절 예방법에 대해서 이야기해보고자 합니다.

오랜 사용으로 연골이 손상이 오고 염증이 생기면서 통증이

발생하는 이 병은 잠도 잘 못잘 정도로 통증이 찾아옵니다.

초기에 증상이 나타나면 잠시 무리한 것이라 생각하여 쉽게

방치하고 병을 키우는 경우가 많습니다.

그래서 젊은 분들도 많이 걸리기도 하는데요.

특히 무리가 가는 스포츠등을 즐기면서 관절손상을 입고

조취를 취하지 않아 염증으로 발전하게 되는 경우가 많습니다.

 

 

 

 

특히 젊은 분들의 경우 몸의 영양소의 균형이  깨지면 어

떠한 질병도 쉽게 찾아옴을 명심하시고 입에 맛있는 음식

보다 몸에 좋은 음식을 찾아서 즐겨드시는 식습관을 만드

시는 것이 퇴행성관절염 예방법의 기본입니다.

 

특히 육류보다는 곡류와 채소, 생선등으로 비타민, 미네랄,

단백질등의 섭취를 항상 골고루 하셔야지만 하는데요.

연세가 있으신 어르신들도 맟찬가지로 드시는 식품을 신경

써서 드셔야지만 퇴행성관절염을 예방하실 수 있습니다.

 

 

 

 

먹는 음식으 곧 내 몸이다라는 생각을 하시면 그게 맞는

생각입니다.

 

그리고 충분한 영양, 특히 단백질섭취와 오메가3섭취와

칼슘등의 미네랄섭취를 충분히 하시면서 운동을 병행

하셔야 합니다.

물론 젊은 분들은 너무 무리하지만 않으면 어떠한 운동도

꾸준히 하시면 퇴행성관절염은 따로 예방하려고 노력하지

않으셔도 되지만 그렇지 않은 분들은 관절에 너무 무리가

가는 운동은 피하시면서 유산소운동을 꾼준히 하시는 것이

좋습니다.

 

 

 

 

특히 제가 추천하는 것은 다른 운동도 병행하시되 아침에

일어날때, 저녁에 잠자리에서 5분씩 누워서 팔다리를 하늘

로 향하게 번쩍들고 발끝은 몸쪽으로 당긴채로 털기? 흔들기?

암튼 열심히 털기운동을 하시는 것입니다.

전신의 순환을 도와 여러가지로 도움이 되지만 처음부터

5분은 무리이니 조금씩 시간을 늘려 5분을 목표로 하시면

됩니다. 이는 다이어트에도 도움이 된답니다~

 

 

평소에 앉아있을 때도 다리를 꼬거나 짝다리를 하고 서있

으시는등 몸이 한쪽으로 틀어질수 있는 자세는 되도록 하

지 않으시는 것이 좋으며 오래 앉아있어야 하는 직업인 경

우 간간히 스트레칭을 해주시는 것도 좋습니다.

 

 

 

 

 

특히 퇴행성관절염 예방법을 신경쓰기 이전에 비만은 모

든 질병의 원인이므로... 체중을 줄여햐 할 경우 칼슘등의

미네랄섭취와 충분한 단백질(육류 소량)섭취를 하시면서

천천히 체중을 줄여나가셔야지만 합니다.

 

두 다리고 걷는 사람의 경우 다리에 무리가 가는 것은

어쩔 수 없는 일. 무리한 다이어트 또한 영양소의 밸런스

가 깨어질수 있으므로 천천히 다이아트를 진행해보시기

바랍니다.

 

 

 

 

적절한 운동과 몸이 좋아하는 음식을 찾아먹는 식습관,

그리고 하루에 적어도 물2리터 먹기(음식먹기 전후 1시간

텀 두기, 한번에 꿀꺽꿀꺽 먹지 않기)만 제대로 지켜주셔도

퇴행성관절염을 충분히 예방하실 수 있습니다.