현대인들의 최고운동은 걷기운동

 현대인들의 최고운동은 걷기운동

안녕하세요~~~
바쁜 현대인들.... 운동할 시간조차 없다고 툴툴대기 바쁜 현대인들..
이런 현대인들에게 가장 쉽고 대표적인 운동은 바로 걷기운동입니다.

집앞에 슈퍼에 나가도 자동차를 운전해서 나가는 사람들이 많은데요~
걷기를 너무나도 등한시하는 현대인들..
하지만 걷기운동만큼 쉽고 효과가 큰 운동도 많지는 않습니다.

규칙적으로 일주일에 5일간 30분 씩 걸으면 심장마비를 37%예방할
수 있다는게 런던 국립심장포럼의 연구결과이기도 합니다.
또한 규칙적으로 걸으면 유연성과 균형감각, 근력도 길러집니다.
반듯하게 걸으면 요통과 허리디스크에도 효과가 있다고 합니다.

하지만 너무 춥고, 너무 더울 때는 운동을 피하는 것이 좋으며,
식전, 식후에 바로 운동을 하는 것도 피하셔야 합니다.
운동을 하실 때에는 일주일에 3회, 내지 4회정도가 적당하며,
규칙적으로 하시는 것이 좋습니다.
운동을 하기 전에는 반드시 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며,
처음 운동을 하신다면 처음에는 강도를 약하게 하시고 조금씩 익숙해
지면 점차적으로 증가시키는 것이 좋습니다.

처음에 가볍게 산책하는 것으로부터 시작하여.. 바른 자세로 걷기,
그리고는 빠르게 걷기, 나아가서는 조깅치럼 조금 빠르게 뛰는 운동
을 하시는 것도 좋습니다.
하지만 주의하실 점은 몸에 무리가 가거나 척추에 무리가 가도록 운
동을 너무 강하게 하지 않으시는 것이 좋습니다.