마그네슘 효능 및 부작용,결핍증 증상 확인하고 먹쟈~

 

 

마그네슘 효능 및 부작용,결핍증 증상

확인하고 먹쟈~

 

 

 

 

 

건강관련 정보들이 넘쳐나면서 요즘은 하도 좋은 음

식을 잘 챙겨드셔서 양양과잉으로 문제가 오는 분들

도 있습니다.

영양과잉이 올정도로 드셨다면 그만큼의 적정 운동

이나 많은 에너지를 사용하는 일을 하셔야 하는데

그렇지 못할 경우 오히려 영양과잉은 독이 될수 있

음을 아셔야 합니다.

소식해서 장수한다는 말은 있어도 과식해서 오래산다

는 말은 없으니까요~ 영양과잉도 과식에 속한답니다~

 

 

 

 

 

 

많고 많은 영양소들중에서 그중에서도 무기질중에서

마그네슘의 효능에 대해서 오늘 알아볼텐데요.

과잉이 되면 어떤 부작용이 오는지도 같이 알아보도록

하겠습니다.

물론 마그네슘 부족시에 나타나는 증상도 알아보구요

 

 

 

 

 

 

 

우선 마그네슘 효능부터 알아보겠습니다.

 

 

 

 

첫번째. 마그네슘은 칼슘과 함께 천연안정제로서의

역할을 합니다.

평소 조그마한 일에도 짜증이 나고 스트레스를 받아

힘들거나 불면증, 우울증에 시달리는 등의 정신적인

문제를 해소하여 줍니다.

스트레스를 받으면 부족한 마그네슘이 더 빨리 소모

됩니다.

 

두번째. 소화를 돕습니다.

마그네슘이 부족하면 소화가 잘 안되 잦은 체증이나

소화불량으로 힘들어지며 대사작용을 도우므로 없어서

는 안되는 영양소입니다.

 

세번째. 칼슘으로 인한 담석증을 예방하여 줍니다.

칼슘이 배출이 잘 되지 않을시 결석 및 담석증이 생길

수 있는데 마그네슘이 이런 칼슘배출에 도움이 됩니다.

 

네번째. 지방이 에너지로 전환되는것을 돕는 마그네슘

의 효능은 체중을 감소하고자 하는 분들에게는 꼭 필

요하다 하겠습니다.

 

다섯번째. 칼슘은 심장근육을 쪼아주고 마그네슘은

근육을 이완시켜주므로 이 영양소가 부족할시 심장

근육의 원활한 운동기능이 떨어져서 문제가 될수 있

습니다.

 

여섯째, 마그네슘의 중요 효능으로 칼슘흡수를 도와

뼈에 필요한 물질을 생성하고,뼈주위에 불필요한 칼

슘이 붙는것도 막아주며 치아건강에도 도움을 주어

충치를 예방하여줍니다

 

 

 

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마그네슘이 부족하여 결핍증 증상이 있는 분들의

경우 근육통이 자주 발생하고 손발이 저리거나 편두

통이 오며 물건을 집다가 놓치기도 합니다.

평소 운동을 즐겨하거나 스트레스를 많이 받는 분

들은 마그네슘을 많이 소모하게 되니 꾸준하게 챙

겨 드시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

마그네슘을 과하게 먹을시에 부작용이 있을수 있

는데 부작용으로는 설사와 소화불량이 있습니다.

때론 구토, 두통, 혈압이 떨어지기도 하는데 이때

에는 섭취를 잠시 중지하셨다가 양을 줄여 섭취하

셔야 합니다.

 

신장기능이 떨어지는 분들은 마그네슘 배출이 잘

되지 않을시 독성이 생기기도 하므로  너무 과하게

드시는 것은 좋지 않습니다.

어떤 목적으로 먹는다면 하루 700미리 이상은 먹

지 않는 것이 좋습니다.

 

평소 눈밑  떨림증세도 마그네슘부족으로 인해 근

육의 이완과 수축이 제대로 되지 않을시 일어나는

증상중 하나랍니다~