족저근막염 증상 및 치료에 도움되는 일상생활 속 팁!

 

 

추운 날씨에 몸을 움츠리고 있다가 날씨가 조금씩 풀리고

활동량이 갑자기 늘어남으로 인해서 생각지도 않았던 발

바닥 통증이 와서 힘들어 하시는 분들이 늘어나고 있습니다.

 

바로 족저근막염이라는 염증성 질환에 의한 통증인데요.

물론 발바닥 통증이 모두 족저근막염 때문인 것은 아닙니다.

하지만 생각보다 많은 분들이 통증으로 고생하시는 질환중에

하나이므로 오늘은 족저근막염 증상과 족저근막염 치료에 도움이

되는 일상생활 속 팁에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

갑자기 발바닥 통증이 느껴져 고민이시라면.

그래서 족저근막염인지 아닌지 걱정이 되신다면,

우선은 이 질병에 대해서 제대로 알고 고민해보아야 하겠습니다.

 

우선 족저근막염 증상과 이 질병의 원인등을 살펴보겠습니다.

 

발바닥 가장 아래, 그러니까 발바닥의 신경주직, 건조직, 혈관조

직을 보호하며 피부 조직 바로 안쪽에 있는 근육의 막이 족저근

막인데 이 조직이 손상을 입게 되면서 염증이 생겨 통증을 발생

케 합니다.

 

 

 

 

 

족저근막염이 오는 원인은 두가지입니다.

 

무리가 가는 운동이 원인이 되는 경우가 첫번째입니다.

등산이나 에어로빅, 조깅, 무거운 물건 들어올리거나 들고 오래

걷는 행동, 하이힐이나 발에 맞지 않는 신발착용, 오래 서서 하

는 업무, 스포츠선수들의 무리한 운동등이 첫번째 원인이이 되

겠습니다.

 

두번째 원인은 질병에 의해서입니다.

관절염이나, 당뇨, 건강하지 못한 혈관으로 인한 모세혈관

의 막힘, 비만인 상태에서의 여러가지 행동으로 발바닥에 무

리가 가해지는등으로 인한 염증이 원인이 되기도 합니다.

 

 

 

족저근막염 증상은 발바닥만 아픈것은 아닙니다만,

발바닥에 염증이 생긴 질병이므로 대표적인 증상이 통증

인것만은 틀림이 없습니다.

오랫동안 걷지 않은 생태에서 첫 발을 내디뎠을 때 찌릿한

통증이 오는데 뒷꿈치에 오는 통증이 가장 흔하며 앞쪽 발

바닥에 통증이 오기도 합니다.

계단을 뛰거나 오를때, 운동후에는 통증이 더욱 심해집니다.

시간이 지나면 그냥 걷기만 해도 발바닥 통증이 오게 됩니다.

우선 발바닥통증이 계속해서 있다면 족저근막염 증상이라

의심해보아야 하며 정확한 진단을 받으셔야 합니다.

 

 

 

 

족저근막염은 치료또한 쉽지가 않은 질병입니다.

가만히 앉거나 누워만 있을 수 없는 노릇이므로 발바닥에

는 계속해서 압력이 가해지고 염증이 쉽게 낫지를 않습니다.

그래서 오랫동안 고생을 하시는 분들도 많은 질병이기도

합니다.

 

족저근막염 치료에 도움되는 일상생활 속 팁을 알려드리

겠습니다. 치료는 전문가의 힘을 빌리셔야 하지만..

잘 낫지 않은 질병이니 만큼 스스로의 노력도 중요하다

하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

족저근막염 치료에 도움되는 일상생활속 팁.

 

 

1. 반신욕이나 족욕을 시간 나실 때마다 하시는 것이 좋

으며 발은 언제나 따뜻하게 유지되도록 노력하셔야 합

니다. 집에서는 맨발보다 수면양말등을 신고 계시는 것도

좋은 방법이 되겠습니다.

 

2. 시간 나실 때마다 발가락을 오무렸다가 폈다를 자주 해

주시고 발목을 돌리는 등의 스트레칭도 자주하시고, 앉아

계실 때에는 발바닥에 작은 구슬이나 공을 대고 굴려주시

는 방법도 좋으며 발바닥으로 박수를 치는 동작도 도움이

됩니다. 물론 한두번 하신다고 도움이 되지는 않으며 꾸준

히 하셔야만 족저근막염 치료에 도움이 됩니다.

 

3. 아침 저녁으로 잠자리에 누워서 발과 팔을 하늘을 향해

서 마구 흔들어주세요. 아니면 누운채로 자전거를 타는

동작도 도움이 되며, 잠시 하는 것이 아니라 시간을 점점

늘려서 땀이 날 정도로 하시는 것이 좋습니다.

이는 혈액순환에도 도움이 되는 동작입니다

 

4. 런닝머신에서 걷기운동을 하시거나 평지를 걷는 운동

도 족저근막염 치료에 도움이 됩니다.

처음에는 속도를 아주 천천히 해서 무리가 가지 않는 선

에서 하시되 2주마다 운동량을 조금씩이라도 늘려가셔서

30분정도가 될때까지 꾸준히 걷기운동을 하시는 것이 좋

습니다.

 

 

 

 

우선은 몸이 가벼우신 분들은 이런 생활속 팁만으로도 도움

이 되겠지만.. 비만이라 발바닥에 무리가 많이 간다면

우선은 체중감량에도 노력을 하셔야지만 족저근막염 증상

으로 오는 통증에서 벗어나실 수 있습니다.

 

치료도 잘 되지 않는 족저근막염.

이 질병으로 고생중이시라면 단지 전문가의 힘만 빌리는

것으로 나으리라 생각지 마시고 스스로도 노력을 하셔야

지만 빠르게 통증으로부터, 아니 이 질병으로부터 벗어나

실수 있습니다.

 

 

 

 

제가 아는 지인분도 이 질병으로 오랫동안 고생하셨는데

체중감량부터 시작해서 여러가지 노력끝에 나으셨습니다.

족저근막염 치료에 도움되는 일상생활 속 팁을 잘 활용하셔서

족저근막염 증상인 발바닥통증으로부터

시원하게 벗어나시기 바랍니다.