집에서 허벅지살빼는 운동 이젠 여름준비해야져

 

집에서 허벅지살빼는 운동

 이젠 여름준비해야져~~^^

 

 

 

 

 

낮에는 가만히 앉아있어도 덥다 느낄만큼..

이제는 여름이 다 왔네요..

 

벌써 6월이 반이상 지나가고 있으니...

한여름 더위는 바로 코앞이네요~

 

여름 물놀이 대비하기 위해서 운동을 하기에는...

이미 늦은듯도 하지만....

 

 

 

 

 

 

앞으로 한달을 계획하고

식습관을 개선하고 운동을 병행한다면..

아마도 한달 후 물놀이가기에는

자신감이 많이 생기지 않을까 하네요^^

 

허벅지라는 곳이..

참 살을 빼기에 쉽지가 않은데요..

운동을 한다해도 잘못선택하면....

오히려 근육이 더 붙어 두꺼워보일수도 있다는 것또한

문제입니다.

 

 

 

 

우선..

허벅지살을 빼려면....

운동 이전에 식습관부터 개선하셔야 함이 1순위입니당.~

음식은 똑같이 먹고 운동으로만 살을 뺀다는 것은 거의

불가능에 가까운 일인데요~

우선 저지방, 고단백식품으로 식단을 바꾸고

맵고 찐음식은 되도록 먹지 않고

커피나 음료등 이뇨작용을 하는 음료들도 끊어야 합니다.

그리고 나서 하루에 물을 2리터 이상으로 늘여야 하구요

 

자...이렇게 바꾸고 나서 운동을 병행하면 효과가 빠르겠죠~

 

 

 

 

첫번째 운동.

집근처 학교 운동장에 가면 제일 많이 운동하고 있는 모습이

바로 뒤로걷기입니다.

특히나 볼록한 허벅지 안쪽 근육이 탱탱하게 올라붙는다고

하니... 시간을 내여서 운동을 해보아도 좋겠죠~

 

두번째운동.

운동중에서도 제일 기본시작은 스트레칭인데요~

스트레칭을 자주 해주는 것이 다리순환을 도와 오히려 힘

든 운동보다 더 효과적일 수도 있답닏.

옆으로 누워서 팔꿈치는 바닥에 대고 상체는 들어올린 후

두 다리를 쭈욱 붙여서 펴준후 위쪽 다리를 높이 들어올

리기를 15회정도씩 3회를 반복해주세요~

 

 

 

 

 

세번째 운동.

두손을 침대나 어느정도 높이가 있는 곳에 짚고나서 두발을

붙이고 뒷꿈치를 들어올린 자세로 허리와 다리 온몸이 일자

가 되도록 한 후에 허리와 다리만 앞뒤로 흔들어주세요.

온 다리와 허리에 힘이 들어가면서 살이 빠진답니다~

 

네번째 운동.

빠르게 걷기운동인데..

우선은 몸이 무겁다면 가볍게 걷기부터 시작해서 너무 무

리가 가지 않는 선에서 걷기에서 빠를게 걷기까지 여러날

에 걸쳐서 진행을 한 후에 팔과 다리의 보폭을 크게하면서

빠르게 걸어주세요.

거의 전신운동의 효과까지 볼수 있답니다~