다리알빼는방법 따라하고 각선미 만들자

 

 

다리알빼는방법 따라하고 각선미 만들자

 

 

 

안녕하세요~

정보창고 정현이에요^^

 

날씨가 더워지다보니.. 길거리에는 이제는 핫팬츠는 너무나도

쉽게 볼수 있게 되었네요~

 

하지만... 저는 아직도 핫팬츠는 꺼내지 않았어요~

저도 종아리가 굵은 관계로...

정말 한여름 ,

모두가 다 짧은 옷을 입을때가 되어야 꺼내서 입었는데요..

내일내일~~

하다가 운동을 못하고 여지껏 와버렸네요 ㅠㅠ

 

 

 

 

오늘부터라도 당장 운도을 시작해볼까 합니다.

비록 작심삼일이 될지도 모르지만...

그래고 시도는 해보아야 여름이 되어도 후회는 없겠죠~

 

우선 근육이 굳으면서 흔히 말하는 알이 생기는데...

정말 심하신 분은 그 스트레스가 장난이 아니더군요~

 

굳은 근육을 풀어주어야 하기에...

시간이 된다면 자주자주 근육을 손으로 주무르셔야 해요

그냥 알맹이가 생긴 근육만 만지는건 초기에 그렇게 해야

하구요...

만지다보면 근육깊숙이까지 흔든다는 생각으로 주무르셔

야 효과를 보니깐...

많이 굳은 상태에서는 온수건으로 따뜻하게 풀어주면서

자주자주 주물러주시면 된답니다.

 

 

 

 

그리고 예전부터 많이 써온 방법인데...

집에서 하려면 맥주병같은 빈병을 종아리 밑에 깔고

계속 구르게 만들면서 종아리근육이 풀리도록 도움을

주는 것도 효과가 크답니다.

 

스트레칭도 자주자주 해주는 것이 좋은데요...

다리를 쭉 뻗고서 발끝이 본인의 몸쪽으로 당겨지도록

당겨주세요

천천히 발끝만 몸쪽으로 당겼다 멈추기를 여러번 반복

해주시는 것이 좋답니다~

 

 

 

 

자기전에 시간을 내어서 배가 바닥에 닿도록 누우신 후

두 다리를 번갈아 천장쪽으로 올렸다 내렸다를 반복해주

시면 되는데.. 물장구치는 모습과 흡사하답니다.

20회정도 하되 3세트 반복해주세요~

아침에도 일어나도 해주시구요~

 

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꾸준히 한다면... 매끈한 다리를 가지실수 있을 거에요^^