당뇨병식이요법 딴거없어요~

당뇨병식이요법 딴거없어요~

 

 

 

 

 

당뇨병을 앓고 있거나 예비당뇨환자가 점점 갈수록

늘어만 가고 있습니다.

 

예전처럼 먹고 살기 힘든 시절에는 당뇨라는 병이

정말 희귀한 질병이었을텐데

지금은 먹을 음식이 넘쳐나다보니 어쩔 수 없는

현실로 다가온 질병이 당뇨인데요.

 

 

 

 

 

 

 

먹을음식이 넘쳐나다보니 걸리는 당뇨병.

식이요법은 일단은 생각만으로는 아주 쉽습니다.

우선은 하루에 먹는 칼로리를 하나하나 다 체크

해보시기 바랍니다.

 

내가 먹는 음료 한모금, 스낵하나까지 모두 다

체크를 해보시기 바랍니다.

내가 먹는 음식의 칼로리가 도데체 얼마나 될까

우선은 몇일 동안만 귀찮더라도 체크해보시기

바랍니다.

 

 

 

 

그냥 지나가다 친구가 먹는 과자 하나 집어먹는

것까지. 모두 빼먹지 않고 칼로리를 체크하다보면

내가 먹는 하루 평균 칼로리가 나오고 무엇을 많

이 먹는지 나올 것입니다.

 

과자등의 포장 뒤에 적힌 칼로리는 1회섭취량이고

이 음식은 몇회섭취량인지도 나오니 잘 체크하셔

야 합니다.

 

그러고 나면 내가 얼마나 과하게 칼로리를 섭취

하는지, 당뇨병이 올 수 밖에 없는지 어느정도

감이 오게됩니다.

 

그리고 당뇨병을 이겨내려고 하실때에는 한번에

먹는 음식의 흡수시간도 체크하셔야 합니다.

 

 

 

 

귀찮으시죠?

 

하지만 당뇨라는 것이 합병증이 아주 무서운 질병

이므로 한번 귀찮더라도 노력해보시기 바랍니다.

 

내가 먹는 음식의 GI수치를 체크해보세요.

먹었을때 음식이 몸에 흡수되는 시간을 GI수치로

내어놓은표는 금방 확인가능합니다.

GI수치가 낮을수록 늦게흡수되는 음식이고 높을

스록 아주  빠르게 흡수되는 음식임을 알고 드셔야

합니다.

 

참고글>>> 

 - 당뇨에 좋은 음식 체중감량에도 좋다?!

 - 당뇨병 원인 궁금하다면....?

 

 

 

 

당뇨병 식이요법은 딴거 없어요.

하루에 먹는 칼로리 조절하셔서 넘치는 부분을

줄이시고, 흡수속도가 느린 음식으로 바꾸시면

됩니다.

 

 

아. 그리고 아주 천천히 음식을 먹도록 노력하세요

음식을 한입에 넣고 50번이상, 씹어먹도록 해보

세요.

 

 

 

 

 

천천히 먹다보면 습관이 되에 50번은 안씹어먹

더라도 천천히 먹게 되고, 오히려 음식의 맛도

즐길줄 알게 됩니다.

살이 찐 분들 대부분이 음식을 빠르게 씹어 넘기

기 바쁩니다.

맛을 음미할 시간없이 씹어넘기기 바쁘죠.

 

음식을 드실 때에는 티비를 보거나 다른걸 하지

마시고 천천히 먹는데만 집중하세요

다른걸 하면서 먹으면 집중이 되지 않아 맛도

제대로 못 음미하고, 몇번 씹지 않고 그냥 꿀떡

꿀떡 삼키게 되고, 양조절도 안되 더 많이 먹게

됩니다.

 

 

 

 

자.. 당뇨병을 이겨내기 위한 식이요법

어렵나요?

습관이 되면 어렵지 않습니다.

물은 음식섭취시간과 앞뒤 한시간씩 빼고 나머지

시간에 하루 2리터 섭취 꼭 하시구요~~

첨부터 힘드시면 점점 늘려가세요~!!

 

식습관을 천천히 바꾸면서 운동을 조금씩 늘려

나가시면 언제 그랬냐는듯 아주 건강한 삶을 살

수 있을 것입니다. 여렵지만 화이팅해보아요~~~