변비에좋은음식 먹고 변비 탈출 해봅시다.

 

 

 

변비에좋은음식 먹고 변비 탈출해봅시다.

 

 

주변 얘기를 들어보면...

생각보다 변비로 고생하시는 분들이 참 많음을 알 수

있습니다.

보통 변비라 함은 변이 날마다 나오지 않고 몇일에 한

번씩 변을 보고 변이 딱딱하게 나와 쥐똥같이 똥글똥글

나뉘어서 나오는 것이 변비라고 생각합니다.

 

 

 

 

하지만....

변비는 그런 증상만 보고 변비라고 할 수 없습니다.

오늘은 변비에좋은음식을 얘기하고자 하는데요.

자신이 변비인지 아닌지는 알아야 하겠지요?

 

 

 

 

 

변비는 변을 보고 나서도 잔변감이 남거나, 개운한 느낌

이 들지 않거나, 변의 양이 적게 나오거나, 화장실에

오래 앉아있어야 변이 나오는 것도 변비에 속하며

날마다 변을 본다고 하여도 변이 딱딱하게 나오면

변비입니다.

그렇기 때문에 변비는 생각보다 많은 분들이 겪고 있

는 증상이라 하겠습니다.

 

 

 

 

변비에좋은음식은 참 많습니다.

하지만 지금  현재 식습관이 잘못되었다면...

먹는 음식을 아무리 변비에좋은음식으로 바꾼다한들..

변비증세가 좋아지지 않습니다.

 

우선은 하루에 내가 물을 얼마나 먹는지부터 체크를 해

보셔야 합니다.

최소한 하루에 1.5리터에서 2리터는 먹고 있어야 합니다.

몸이 필요한 하루에 물이 4리터가 넘은데 음식물등으로 2

리터를 섭취하고 나머지는 물로 먹어야 하는데 물을

그만큼 먹어주지 않는다면 몸이 물부족, 즉 탈수증세를 겪

기 때문에 변에도 나누어줄 물이 없게 됩니다.

 

 

 

 

물을 적게 먹고 있다면 물을 갑자기 벌컥벌컥 먹지 말고

한잔씩 잔에 따루고 한시간에 한잔씩 계속해서 시간날때

마다 물을 몇모금씩 넘기시되 전해질이 부족하지 않도록

섭취를 하면서 드셔야 물중독에 걸리지 않을 수 있습니다.

특히 칼슘은 아주 중요합니다!!!

 

변비에좋은음식 1순의는 바로 물이니 무조건 물은 살기

위해 먹어야 한다 생각하시고 드시기 바랍니다.

 

 

 

 

그리고 변비에좋은음식 2순위는 바로 식이섬유입니다.

식이섬유가 듬뿍 든 식품이면 무엇이든 좋습니다.

그중에 특히 고구마.

고구마는 식이섬유도 풍부한데다가 물까지 자연스레 섭

취하게 만들어주니 변비에좋은음식으로도 제법 높은

점수를 줄 만한 식품입니다.

하지만... 변비가 있을 시에는 생고구마가 더더욱 좋다는

건 기억하시면 좋겠습니다~

 

그리고 말린 자두도 변비에좋은음식입니다.

식이섬유와 비타민, 칼륨이 풍부하고  특히나 말린 자두에

풍부한 비수용성섬유질은 장운동을 활발하게 하여주므로

꾸준히 드시면 도움이 되겠습니다.

 

 

 

 

 몸에 좋다고 익히 알려진 청국장도 변비에 좋습니다.

청국장의 유익한 균들은 장에서 유익균의 먹이가 되어주며

젓산균을 활발하게 해주므로 평소 즐겨드시면 좋습니다.

하지만 그게 어렵다면 청국장가루를 꾸준히 드시는 것도

한가지 방법이 되겠습니다~

 

 

 

 

변비에좋은음식으로 다시마도 빼놓을 수 없는 식품입니다.

섬유질, 칼륨, 칼슘이 풍부하고 장을 유연하게 하여주며

배독작용을 도와줍니다.

다시마를 먹을 때에도 물은 평소보다 많이 드셔야 제대로

효과를 도움받을 수 있습니다.

 

 

 

 

그 외에도 식이섬유가 풍부한 식품으로 식단을 바꾸시고

물섭취는 잊지 말고 하시다보면 저절로 좋아지게 됩니다.

하지만... 정말 약까지 먹고 싶은만큼 심각하다면...

물섭취와 함께 식이섬유 제품을 드시는 것이 빠르게도움

이됩니다. 솔찍히 급한사람에게는 음식으로 해결하는 방

법은 당장 도움이 되지 못하니 하는 말입니다.

제품도 한달분을 한달동안 드시는 것은 별 도움이 안됩

니다. 양을 많이 많이 늘려서 드시다보면.....묵은 변까지도 얼

마만큼은 해결이 될 것입니다.

 

요즘 제가  많은 정보를 글들속에 넣는듯한데...

잘 캐치하셔서 참고하시면.. 큰 도움이 될것입니다.

물론 변비에좋은음식도 마찬가지겠지요?~^^