중성지방 낮추는 음식 다 나와라~

 

 

중성지방 낮추는 음식 다 나와라~

 

 

나이가 한살한살 들어갈수록....

똑같은 생활패턴에 똑같은 음식을 먹고, 운동을 하지

않다보니..

이놈의 뱃살만 날로날로 앞다투어 나오고 있습니다.ㅠ

 

매일매일 운동을 해야지 하면서도...

운동을 안하면 내가 더 괴롭다는 것을 알면서도 참...

쉽지가 않은게 현실인듯 합니다.

 

 

 

 

 

중성지방 낮추는 음식...

중요합니다.

먹는 음식이 곧 내몸의 세포하나하나가 된다는 사실

은 절대 부정할 수 없는 사실입니다.

 

 

 

 

 

그러기에... 어떤 질병이든 어떤 증상이든 나타나면

사람들은 좋은 음식은 뭘까..

증상을 완화시켜줄 수 있는 음식은 뭘까...

알아보고 열심히 드시는 것입니다.

 

중성지방 낮추는 음식도 마찬가지입니다.

그런데.... 중성지방을 낮추는 음식을 말하기 이전에

중성지방을 높이는 음식부터 알고 원인을 줄여야 하

는게 우선인것도 잊지 말아야 할 부분입니다.

 

 

 

 

중성지방은... 내몸에 필요한 에너지를 쓰고 남은 에

너지가 중성지방이 되어 내몸에 차곡차곡 쌓이는 것입

니다.

내몸은 항상 에너지를 언제 어떻게 쓰일지 몰라 축척

해놓으려고 하기 때문에 내몸에 필요한 에너지원을 빼

고는 모두가 중성지방이 되어쌓일 수 밖에 없는 현실

을 항상 잊지 말아야 합니다.

 

 

 

 

사람은 오래전 사냥을 하고 살았을 때... 사냥에 성공

하면 한번에 많은 에너지원을 섭취할 수있었지만..

먹을게 없는 날들도 있었기 때문에 필요에 의해서 그

때그때 필요한 에너지를 빼고는 쌓아놓았고 그것은

지금에 이르기까지도 변함없이 계속되어오고 있습니다.

 

필요 없는 에너지는 몸이 스스로 밖으로 내보내준다면

금상첨화겠지만... 지금은 무조건 어떤 음식이든 내가

하루에 쓰는 에너지가 어느정도인지 파악해놓고 적당

히 소식하며 드시는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

중성지방을 낮추는 음식을 먹기 이전에 탄수화물과

고지방, 기름끼있는 육류의 섭취를 줄이셔야 합니다.

그리고 생각없이 집어먹는 고칼로리과자나 빵등도 아예

끊거나 줄이셔야 합니다. 무조건하고 남는 에너지가 중성

지방이 되기 때문에 원인을 줄여나가면서 운동으로 근육

을 건강하게 만들어 기초대사량을 높여서 같은 음식을 먹

더라도 에너지를 더 많이 사용하게 하셔야 합니다.

 

 

 

 

이것이 병행되면서 중성지방을 낮추는 음식을 먹어야

지만 중성지방을 낮출수 있습니다.

한마디 덧붙이자면 하루에 나오는 위액은 한정되어 있

으므로 음식을 많이 먹으면 음식을 곤죽을 만드는 일을

다 해낼수 없으므로 반드시 원래 한입 입에 넣고 음식을

몇번 씹고 넘기는지 나 스스로 관찰한 후에 한입에 10번이든,

20번이든 더 씹어 넘기도록 노력하셔야 합니다.

그래야 침이 소화를 더 도와 내 위가 할일을 돕게 되고

이는 소화흡수에 관여한 내 모든 장기가 건강해지는 비결

이되고 음식도 줄여먹게 되는 한가지 방법이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

중성지방 낮추는 음식은 생각보다 많습니다.

 

1. 상추 - 지방을 분해하고 흡수를 막고 나트륨배출을 돕

습니다.

 

2. 고추 - 캡사이신이 지방분해를 돕고 신진대사를 도와주

며 항산화효과 뛰어납니다.

 

3. 양배추 - 해독효과가 있고 간기능을 강화시키며, 간속에

여분의 지방 처리를 돕습니다.

 

4. 양파 - 콜레스테롤 분해효과가  뛰어나며 신진대사를 촉

진하여 지방이 쌓이지 않게 합니다.

 

5, 깨 -  혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치를 떨어뜨려줍니다.

 

6. 발아현미 - 일반 현미는 소화흡수가 힘들고 발아현미는

흡수가 용이합니다. 활성산소를 제거하고 해독, 순환계 질

환예방에 도움이 되며 백미를 먹었을 때 탄수화물이 대부분

인데 반해 현미는 단백질등 영양이 풍부하여 콩과 함께 먹

으면 필수아미노산을 빠짐없이 먹을수 있어 다이어트에도

도움이 됩니다.

 

7. 사과 - 사과의 폴리페놀은 중성지방을 낮추는 효과가

있고 콜레스테롤수치도 낮춰주며 항산화효과가 뛰어납니다

 

 

 

 

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자.... 중성지방 낮추는 음식들... 내가 평소 즐겨먹던 음식

들인지.. 아니면 그냥 탄수화물이나 고기에 곁들여 먹던

음식에 불과하였는지.. 스스로 아실것이라 생각이 듭니다.

먹는 양은 절대 늘리시지 말고 먹는 비율을 고기나 탄수화

물을 줄이고 중성지방을 낮추어주는 음식들의 비율을 높게

하여 드시면 도움이 많이 되실 것입니다.

쉽지 않지만... 내건강은 내가 지켜야죠?^^

 

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